Olá pessoal, hoje venho falar sobre a importância da água, um nutriente muito importante para o nosso organismo, que deve ser ingerida todos os dias independentemente se está calor ou frio. Então preste bastante atenção abaixo: :)
A água é o principal constituinte das células
humanas e está presente em todos os processos fisiológicos e
bioquímicos que ocorrem no organismo, sendo responsável pela regulação
da temperatura corporal, pela eliminação de toxinas (através da urina e
do suor) e representando cerca de 95 % do plasma sanguíneo que
transporta oxigênio e nutrientes até às células.
Em condições de temperatura e atividade normais, o
corpo humano perde cerca de 2 litros de água por dia através da urina,
suor, fezes e respiração. O aumento da temperatura, bem como a prática
de exercício físico intenso elevam as perdas de água.
FUNÇÕES DA ÁGUA
- Solvente: a água é um excelente solvente e meio de suspensão, facilitando a eliminação das toxinas acumuladas no organismo através da urina.
- Transporte: a água é responsável pelo transporte de nutrientes e oxigénio até às células, bem como dos detritos celulares resultantes dos processos metabólicos.
- Regulação da temperatura corporal: quando o corpo está excessivamente quente, aumenta substancialmente a produção de suor, com o objectivo de libertar calor através da evaporação.
- Lubrificante das articulações: a desidratação nas cartilagens provoca movimentos abrasivos com consequente desgaste ósseo.
- Participação em reacções enzimáticas (como por exemplo, facilitando a digestão).
DISTRIBUIÇÃO DA ÁGUA NO ORGANISMO
Entre 70% a 75% do peso corporal nos adultos resulta da massa muscular, sendo esta constituída por cerca de 73% de água.
CONSUMO DIÁRIO DE ÁGUA
O corpo humano perde uma quantidade significativa de
água através da respiração, transpiração e urina, pelo que se recomenda
um consumo aproximado de 2 litros por dia. Esta reposição deve
ser feita aos poucos, em porções e intervalos regulares, como por
exemplo 1 a 2 copos ao levantar-se e o restante distribuído nos
intervalos das refeições (até 30 minutos do início e 1 a 2 horas após,
para que não haja prejuízo em termos de perdas de nutrientes ou má
digestão).
Existe uma maneira fácil de reconhecer se a
quantidade de água ingerida é suficiente: quando a urina é eliminada em
grandes quantidades e tem uma cor clara, a quantidade de água é
suficiente. Se, pelo contrário, a urina é eliminada em pequenas
quantidades e tem uma cor escura, é necessário aumentar a ingestão de
água.
Sugestões para aumentar a ingestão de água:
- Beba 1 copo de água ao acordar, antes de ingerir alimentos sólidos.
- Tenha uma garrafa de água na sua secretária, ou dentro da mala, e vá bebendo ao longo do dia, mesmo que não tenha sede.
- Em vez de refrigerantes, beba água à refeição (não tem calorias).
- Beba água antes, durante e após o exercício físico.Deve-se ter o cuidado e evitar a desidratação, principalmente com a pessoa idosa, que normalmente esqueçe de tomar água e isso pode causar sérios problemas fisiológicos. Então preste bastante atenção se você está tomando a quantidade ideal de água por dia, e é importante deixar claro essa importância para os idosos, explicando de maneira adequada, se não for possível, é primordial o monitorando constantemente.
Importante: O ser humano pode passar até 28 dias sem comer, mas apenas 3 dias sem água!
Espero que tenham entendido a importância e se vocês quiserem sugerir assuntos, é só deixar nos comentário abaixo que eu falo, tudo bem?
Fiquem com Deus! T+ :)
